piers z kurczaka

[...] ciemne) 262 kcal, b/t/w: 8/9/43 g Łącznie: 626 kcal, b/t/w: 29/15/98 g III posiłek - 12:30 (13:00) ogólnie pojęty obiad; dania typu: spaghetti bolognese, ziemniaki+kotlety z piersi kurczaka+sałatka, ryż+warzywka+kurczak średnio: 695 kcal, b/t/w: 39/15/103 g IV posiłek - 15:00 Wersja I - sałatka z tuńczykiem, białym ryżem, jajkiem, majonezem (+ [...]

Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goaway21 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA:27 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI : 64 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Godne polecenia są przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia, zarzuty sztangi na klatkę piersiową oraz różne formy wyciskania sztangi i sztangielek. To są te ćwiczenia, dzięki którym twoje mięśnie staną się większe, a jednocześnie spalisz więcej kalorii. Stosuj [...]

Do treningów wróciłem po rocznej przerwie w grudniu 2010 r. Od tamtej pory trenowałem głownie FBW/ split partia 2x na tydzien. Teraz w wakacje chce się pozbyć jak największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. Do pażdziernika moge trenować właściwie codziennie i o każdej porze dnia. Od poniedziałku zaczynam trenować 15 10 5 Wodyna [...]

[...] 7.30 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Razem: 20,4 gB 20,91 gT 81,8 gWW kcal 574,9 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Banan 100g Razem: 18,3 gB 2,7 gT 77,5 gWW kcal 384 13.15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Razem: 17,3 gB 2,4gT [...]

[...] wiórek kokosowych , łyżka miody 3 -130g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu parabolicznego, warzywa 4 - makaron 70g + 200g sera białego 5 - 200g piersi z kurczaka na grillu + 100g ryżu parabolicznego 6 - 70g kaszy kus-kus + 200g kurczaka + warzywa 7 - 80g płatek musli z mlekiem + porcja AAB 40g na [...]

Potrzebujemy (orientacyjnie*): 4 jaja 1 duża cebula pół papryki ulubiona zielenina (szczypior, natka, koperek, lubczyk...) 15 dag pieczarek 22 dag piersi z kurczaka (bo akurat taką miałam ) 4 dag żółtego sera (u mnie Hollender 17% tłuszczu) * orientacyjnie, ponieważ przy większej ilości jaj i mniejszej pozostałych składników babeczki tak samo się [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

[...] 40g B 36.1 T 17.2 WW 127 2SNIADANIE godz11 piers kurczaka 100g piers kurczaka 100g

[...] na dwa razy lub zrezygnować z przedtreningowego) Nie jestem w stanie wyliczyć kcal, ale oceniam tak na 350-400kcal? Przykładowe posiłki jakie są u mnie na obiad: ziemniaki+piers z kurczka/schab+surówka jakaś zupa(pomidorowa, ogorkowa, itd) Od czasu do czasu rosół lub np naleśniki, placki ziemniaczane czy kasza gryczana z sosem. [...]

[...] owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba Ogórek/pomidor/surówka 7. 100g sera białego 2 łyżeczki [...]

Witam, planuję od lipca wrócić na siłownię. Miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją i brakiem czasu. Przez ten czas się trochę zalałem. Chciałbym spróbować zrobić przez wakacje rekompozycję na Leangains. Treningiem ma być WS4SB, w dnt lekkie aeroby. Proszę o ocenę diety: Waga:85kg zapotrzebowanie: ok 2600kcal DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal [...]

[...] + 1 lyzka miodu gryczany 07:15-12:00 na uczelni (nie chodzę na wykłady) 10:00 - gainer (mutan mass) na uczelni dwie miarki (połowa zalecanej porcji) + wafle ryzowe 50g + piers z indyka 50g + orzechy wloskie 10g + pestki dyni 5g - malo 12:00 obiad - 120g ryz brązowy + filet z kurczaka 200g + orzechy wloskie 15g + pestki z dyni - mało 12:30 [...]

Od stycznia mam zamiar ruszyć z porządną dietą, ułożyłem sobie wstępnie jaka być powinna, ale prosiłbym was o ocenę. Dieta jest troszkę inna na każdy dzień ze względu na szkołę i różne pory treningów oraz zajęcia pozalekcyjne. Mianowicie: PONIEDZIAŁEK: 7:00 Musli+mleko 8:50 200g chleba ciemnego + szynka 9:40-10:30 trening 10:40 Mleko+banan [...]

[...] Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek Śniadanie: 2 jajka na twardo, kiełki 100g, ser twarogowy tłusty 100g, (b.34g, t. 22g, w. 7g, bł. 1g = 356 kcal) Obiad: piersi z kurczaka 125g, cebula 50g, pieczarki 100g, śmietana 26g (b. 31g, t. 10,3g, w. 7g, bł. 3g = 230 kcal) Przed treningiem: tuńczyk w sosie pomidorowym WILBO100g [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

Witam wszystkich. Mam 29 lat, 171cm wzrostu i 104kg :) Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego [...]

[...] jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g pieczen wolowa 200 g 4-przed treningiem ryz brazowy 100 g [...]

[...] miejscu :73 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :91 Obwód uda 53 Obwód łydki 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3,5-5,5km raz w tyg, basen godzina pływania raz w tyg, ćwiczenia na cale ciało 2-3serie (około 1h) raz w tyg Co lubisz [...]